腰痛でお悩みの方に

腰痛の予防のには、ウォーキングを行うのはどうでしょう。

ウォーキングは他の運動と比べて激しくなく、
腰にかかる負担などもあまりありません。

腹部や背中の筋力をアップさせることもできますし、
腰回りを鍛えることに効果もあります。

この他にも、ウォーキングの良いところは、
心臓や肺の働きが強くなることに加えて血管なども強くなりますし、
骨も強くなります。

頭の働きもよくなり、ストレスにも良い効果を与えるようです。

ウォーキングを行う時には、汗ばむぐらいのスピードで、
姿勢を正しくして行うとことをおすすめします。

ウォーキングは腰痛のリハビリにもなりますし、
腰痛予防にもなる効果も期待できます。

歩き方は、足を一歩出すときにかかとから着地し、
地上から足を離すときに親指で床をけること等があります。

まっすぐに歩くようにして、
吐く息を意識して呼吸してください。

ウォーキングをする際の姿勢については、
・体をまっすぐにして歩いている、
・斜めにして歩いていない、
・背中などが丸まっていない、
・姿勢を意識しすぎて胸がそっていない、
・歩き方においても足を引きずって歩いていない、
などがチェックの対象となってきます。